冬の感染症対策｜乾燥を防ぐ3つのポイントを西宮の内科が解説

寒さが増してきて、風邪やインフルエンザなど冬の感染症が気になる季節になってきました。実は、冬に感染症が増えやすい背景には「乾燥」があります。西宮北口駅徒歩1分の西宮ゆたかクリニックが、冬の体調管理のポイントをご案内します。

なぜ冬は感染症が増えやすいのか

空気が乾燥すると、のどや鼻の粘膜が乾き、ウイルスなどの侵入を防ぐ力が弱まりやすくなります。ウイルスは乾燥した空気の中では長く漂いやすいともいわれています。さらに室内は暖房でいっそう乾燥しやすく、寒さで体が冷えると血の巡りも落ちやすくなります。人が室内に集まりやすい季節でもあり、つまり冬は、体の外側も内側も「乾燥と冷え」にさらされやすい季節なのです。

乾燥を防ぐ3つのポイント

①室内の湿度を保つ
湿度の目安は40〜60％とされています。加湿器を使うほか、洗濯物を室内に干したり、濡れタオルをかけたりするだけでも湿度は上がります。湿度計があると調整の目安になります。なお、加湿器はこまめに掃除をしないとカビや雑菌の原因になることがあるため、お手入れも忘れずに行いましょう。また、感染症対策には換気も大切です。1時間に1〜2回、数分だけ窓を開けて空気を入れ替え、加湿とあわせて行うのがおすすめです。

②こまめな水分補給をする
のどが乾いた状態が続くと、粘膜の働きが弱まりやすくなります。のどが渇く前に、温かいお茶や白湯を少しずつ飲む習慣をつけましょう。

③手洗い・うがいを習慣にする
外出から帰ったときや食事の前には、石けんを使った手洗いとうがいを。ウイルスを体の中に入れないための、基本で確実な対策です。人混みに出かけるときのマスクも、のどの保湿に役立ちます。

乾燥対策とあわせて、十分な睡眠とバランスの良い食事も体の調子を整える基本です。夜更かしが続くと体の回復が追いつきにくくなりますので、冬こそ早めの就寝を心がけましょう。